Es muy posible perder peso de forma sencilla, rápida y deliciosa si descubres la dieta de la sandía. La sandía es rica en vitaminas y, al parecer, solo beneficia al cuerpo. Pero aún está por verse si esto es realmente así. Esta dieta tiene sus ventajas y desventajas, y para no encontrarse con ellos, debe abordar el problema de manera responsable, así no tendrá que salvarse de problemas de salud más graves en lugar de kilos de más.
Principios de la dieta de la sandía.
Por un lado, el principio de la dieta de la sandía es simple: excluir de la dieta todo excepto la sandía y perder peso. Al comer esta baya, realmente puedes obtener resultados.
Pero lo positivo que será dependerá de varios factores:
- La dieta se lleva a cabo durante la temporada de sandías, de agosto a septiembre. Si te dejas llevar en otros momentos puedes “alimentarte” de nitratos y acabar en el hospital.
- A la hora de elegir una baya, dé preferencia a frutos de tamaño pequeño o mediano, sin abolladuras ni grietas.
- Si se elige una monodieta, no dura más de 3 a 5 días. La sandía es nutritiva y contiene vitaminas, pero no las suficientes para sustituir por completo una dieta nutritiva.
- Una dieta prolongada de sandía va necesariamente acompañada de otros alimentos: frutas sin azúcar, verduras, cereales, carnes magras, pescado, productos lácteos desnatados.
- La salida de la dieta es gradual, con la adición diaria de otros alimentos, según el principio: de más ligero a más pesado. Es importante controlar las calorías y la cantidad de comida. Una carga repentina en el cuerpo anulará todos los esfuerzos y el cuerpo estará encantado de abastecerse de reservas adicionales para el futuro. Esto afectará inmediatamente a la rápida recuperación de los kilogramos perdidos.
- Antes de cortar la sandía, lávala bien; esto ayudará a evitar contraer una infección intestinal.
Siguiendo las reglas, puedes perder 3 kg en unos pocos días con una dieta de sandía. Pero debes entender que inicialmente esto no será una pérdida de depósitos de grasa. En los primeros días de la dieta sale del organismo el exceso de agua estancada en las células, y con ella las sustancias tóxicas. A menudo, este estancamiento provoca una desaceleración del metabolismo y un aumento de peso.
Características de la dieta de la sandía.
La dieta de la sandía para adelgazar es una de las relativamente suaves. La dulzura de la baya y su alto contenido de agua le permitirán no sentir hambre, incluso si en el menú solo hay sandía durante los tres días.
Pero la característica principal es la capacidad no solo de perder kilos de más en poco tiempo. Durante la dieta se elimina del organismo el exceso de líquidos, desechos y toxinas, y se reduce la concentración de colesterol malo. Se reinician los procesos metabólicos, se mejora el funcionamiento del sistema digestivo y de los riñones.
¡Prestar atención! Si durante la dieta se siente mal o se agrava una enfermedad crónica, es mejor abandonar la dieta y visitar a un médico.
Para perder peso de forma eficaz, es necesario tener en cuenta algunas características de la dieta de la sandía:
- Para empezar, excluya los alimentos y bocadillos salados y dulces, no coma alimentos grasos y abandone el alcohol.
- Para una dieta de sandía a largo plazo, cree un menú que evite la ingesta simultánea de quesos, productos lácteos y huevos con frutos rojos. Esta combinación puede provocar fermentación en el tracto gastrointestinal con todas las consecuencias consiguientes: hinchazón, flatulencia (formación de gases) y malestar en las heces.
- Es mejor si se prepara para la dieta con anticipación: 3-4 días antes del inicio, introduzca la sandía en el menú, con un aumento gradual de las porciones, retire de la dieta otros alimentos, comenzando por los más pesados.
- La dieta de la sandía no dura más de 10 a 14 días. Esta vez, si se siguen todas las reglas, será suficiente para perder hasta 6 kg. Si es necesario repetir el curso, se recomienda hacerlo no antes de un mes después.
Los beneficios de la dieta de la sandía.
El principal beneficio de la dieta de la sandía reside en las propiedades de la propia sandía, o mejor dicho en su composición:
- El agua estimula los procesos metabólicos, mejora el flujo de bilis, normaliza el funcionamiento del sistema excretor y elimina así la hinchazón.
- Fructosa: da energía y tonifica, ayuda a aliviar la fatiga.
- Vitaminas y minerales: la sandía contiene vitamina A, C, E, PP, vitaminas del grupo B, sales minerales, hierro, potasio, magnesio y fósforo. Esta composición permite normalizar el sueño, combatir la fatiga crónica, ayudar a estabilizar la presión arterial y aliviar los calambres musculares y el entumecimiento de los mismos.
- Pectinas: limpian los vasos sanguíneos, reducen los niveles de colesterol y normalizan el funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Antioxidantes (licopeno, betacaroteno, zeaxantina, luteína, betacriptoxantina): aumentan la inmunidad, reducen el riesgo de desarrollar células cancerosas, tienen un efecto positivo en el sistema hormonal y mejoran la función cardíaca.
Este complejo de nutrientes te ayudará no solo a combatir el exceso de peso, sino también a mejorar tu salud.
También es importante el hecho de que la sandía es baja en calorías - sólo 30-40 calorías por 100 g de pulpa.
Contraindicaciones de la dieta de la sandía.
A pesar de la rica y saludable composición de la baya, la dieta de la sandía tiene varias contraindicaciones.
Es mejor rechazarlo si:
- enfermedad renal: es posible que no puedan soportar grandes cantidades de líquido;
- la presencia de arena y piedras en la hiel y los riñones;
- diabetes mellitus;
- enfermedades cardiovasculares;
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- para alergias.
Incluso si tiene plena confianza en su salud, es importante controlar cómo se siente mientras hace dieta. Si no se siente bien o siente dolor debido al régimen estricto, es mejor rechazarlo inmediatamente y consultar a un médico.
Desventajas de la dieta de la sandía
Antes de iniciar una dieta de sandía para adelgazar, conviene tener en cuenta sus desventajas. En algunos casos, pueden superar los beneficios de las propiedades beneficiosas de la baya.
Las desventajas menores incluyen:
- Estacionalidad. Las sandías saludables y asequibles sólo se venden a finales del verano y principios del otoño.
- Es mejor hacer dieta durante las vacaciones. El efecto diurético creará importantes inconvenientes durante el trabajo. Las deficiencias más graves pueden tener consecuencias más graves que los problemas de kilos de más.
- La sandía tiene un índice glucémico (IG) alto. Estos alimentos provocan picos de azúcar en sangre y el depósito de calorías en las reservas de grasa.
- El contenido calórico de la sandía es bajo, pero es fácil dejarse engañar por ella. Si cuenta con 1 kg de sandía por cada 10 kg de peso corporal, puede incluso superar las necesidades calóricas en un día. Por ejemplo, con un peso de 70 kg, la norma para comer bayas con una monodieta será de 7 kg. Resulta: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Al mismo tiempo, la norma, con un estilo de vida sedentario, para una mujer de 30 años, altura 170 y peso 70 kg, se considera 2100 kcal por día. Esto lo pone en riesgo de ganar aún más peso.
- Reiniciar. Existe el riesgo de sobrecargarse con nitratos y terminar en un hospital de enfermedades infecciosas con una intoxicación grave.
- Dolencias. En una monodieta estricta, es posible que se produzcan malestar y fatiga debido a la falta de microelementos que no contiene la sandía.
- Problemas estomacales. Una transición brusca de una dieta normal a comer una gran cantidad de sandías puede provocar problemas en el tracto gastrointestinal en forma de malestar, estreñimiento, hinchazón y exacerbación de enfermedades.
Opciones de dieta de sandía
Puedes idear muchas dietas de sandía y diversificarlas de alguna manera, pero solo tres opciones son comunes.
Monodieta de sandías
Una monodieta de sandías es una dieta basada en un producto, es decir, en este caso, durante un período determinado, solo se prescribe sandía en el menú para el desayuno, el almuerzo y la cena. Se permite agua adicional y té verde sin azúcar.
A pesar de la utilidad de la sandía, una monodieta basada en ella se considera una dieta estricta que limita el aporte de todos los nutrientes que una persona necesita. Se utiliza más como comida en ayunas durante no más de uno a tres días. En ocasiones se amplía a cinco días. No se recomienda conservarlo por más tiempo, ya que por falta de microelementos esenciales la salud puede verse seriamente afectada.
La ventaja de la dieta es la capacidad de limpiar el cuerpo y eliminar el exceso de líquido estancado en el cuerpo y aliviar la hinchazón.
Menos: se perderán entre 2 y 3 kg, pero no se tratará de una pérdida de grasa corporal. El peso disminuirá debido al mismo exceso de agua que se elimina del cuerpo; Después de unos días todo volverá.
Es mejor utilizar una monodieta como un día de ayuno antes de cambiar a una dieta principal a largo plazo o una nutrición adecuada. No hará ningún daño en un día y ayudará a reiniciar el cuerpo.
No solo una sandía
En esta versión, al plato principal, la sandía, se le añaden 2 rebanadas de pan de centeno a cada bocadillo. La dieta no es muy diferente a la anterior. Lo único que lo hace diferente es que la sensación de saciedad que da el pan te ayudará a estirarlo durante una semana. Aquí terminan las ventajas: durante una desintoxicación de la sandía, el cuerpo todavía no recibe suficientes vitaminas.
En principio, con una dieta de este tipo se podrían perder hasta 7 kg en una semana, pero hay un "PERO". Si calcula la cantidad total de calorías de la sandía, calculada para un día de dieta, y el mismo pan, esta cantidad excederá significativamente la ingesta calórica recomendada para perder peso.
Dieta ligera durante 7 a 10 días.
Dieta ligera durante 7-10 días con menú equilibrado. Además de la sandía, la dieta contiene verduras, frutas sin azúcar, una pequeña cantidad de cereales y productos proteicos. Pero es importante que las calorías de cada plato estén estrictamente calculadas, que la ración no supere la recomendada y que no contenga aditivos. La dieta está diseñada para 10 días y es fácil de mantener.
La mejor opción para adelgazar de forma natural: el cuerpo recibe todo lo que necesita, la dieta se tolera fácilmente.
Durante esta dieta podrás perder hasta 6 kg.
La ventaja de la dieta será la oportunidad de hacer ejercicio físico, lo que ayudará a quemar grasas y desarrollar gradualmente el hábito de comer bien.
Menú de dieta de sandía durante una semana.
Un menú de dieta de sandía durante una semana podría verse así.
Lunes
- Desayuno: avena con leche, un vaso de zumo de naranja recién exprimido.
- Cena: Ensalada: sandía + queso feta + albahaca, aderezada con aceite de oliva.
- Cena: sandía.
Martes
- Desayuno: gachas de arroz, tomate y un vaso de jugo.
- Cena: ensalada – sandía + filete de pollo hervido + queso bajo en grasa, sazone con aceite de oliva, agregue semillas de calabaza si lo desea.
- Cena: sandía.
Miércoles
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con ciruelas pasas, té sin azúcar.
- Cena: ensalada – sandía + tomate + pepino + verduras. Sazone con jugo de limón y aceite de oliva.
- Cena: sandía.
Jueves
- Desayuno: arroz integral con ternera hervida, un vaso de jugo.
- Cena: Cóctel de ternera hervida y frutos rojos.
- Cena: sandía.
Viernes
- Desayuno: muesli con agua, un vaso de jugo.
- Cena: ensalada – sandía + melón + uvas sin azúcar + ciruelas + nueces. Sazone con jugo de limón.
- Cena: sandía.
Sábado
- Desayuno: trigo sarraceno con pollo hervido, jugo de granada.
- Cena: sandía y filete de pollo hervido.
- Cena: sandía.
Domingo
- Desayuno: cazuela de requesón bajo en grasa, té sin azúcar.
- Cena: ensalada – sandía + filete de pollo + ciruelas pasas + nueces. Sazone con aceite vegetal.
- Cena: sandía.
Además de la dieta principal, se recomienda consumir kéfir o yogur desnatado con la adición de salvado o semillas de lino media hora antes de acostarse.
Salir de la dieta de la sandía.
Dejar la dieta de la sandía no debe ser brusco.
Las reglas básicas serán para todos:
- no sobrecargue el sistema digestivo con alimentos grasos y fritos, al menos durante los primeros 3 a 5 días;
- Divida la dieta diaria en 5 a 6 comidas y porciones pequeñas;
- La adición de otros platos se realiza según el principio: de lo simple a lo complejo.
Después de la dieta, es recomendable cambiar a una dieta adecuada, luego el resultado obtenido en una semana no solo se consolidará, sino que también durará mucho tiempo.
Dieta de la sandía: reseñas de nutricionistas.
Consideremos con más detalle las revisiones de los nutricionistas sobre la efectividad de la dieta de la sandía.
"No le aconsejo que se "recete" no sólo la dieta de la sandía, sino también otras dietas. El cuerpo de cada persona tiene características individuales. Y lo que ayuda a una persona puede perjudicar gravemente a otra. Por lo tanto, es imposible prescindir de una consulta. El especialista seleccionará una dieta que se adapte a cada individuo individualmente. Además, las investigaciones modernas han demostrado que las dietas de hambre no dan el efecto deseado en absoluto, y una dieta formada adecuadamente es mucho más saludable".
"No puedo decir nada bueno sobre una dieta basada únicamente en sandías: a pesar de los beneficios de las vitaminas, la cantidad de sandía que se come, o más bien los azúcares que contiene, afectará negativamente a la salud. En primer lugar, los kilogramos de carbohidratos ligeros no desaparecerán y, en segundo lugar, debido al alto índice glucémico, se puede provocar un aumento del azúcar en sangre".